5 RECEITAS RÁPIDAS, SAUDÁVEIS E PRÁTICAS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

1. Overnight Oats de Frutas Vermelhas

• Ingredientes:

  • 1/2 xícara de aveia em flocos.

  • 1/2 xícara de leite ou bebida vegetal.

  • 1 colher (sopa) de chia.

  • Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa).

  • Mel ou adoçante natural a gosto.

• Modo de preparo:
  Misture todos os ingredientes em um pote, tampe e deixe na geladeira durante a noite. Pela manhã, mexa bem e adicione as frutas vermelhas frescas.

2. Smoothie Energético de Banana e Espinafre

• Ingredientes:

  • 1 banana congelada.

  • 1 punhado de espinafre.

  • 1/2 xícara de leite de amêndoas.

  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim.

• Modo de preparo:
  Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa. Sirva imediatamente.

3. Pão de Queijo de Frigideira Fit

• Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de tapioca.

  • 1 colher (sopa) de queijo cottage ou parmesão light.

  • 1 ovo.

• Modo de preparo:
  Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea. Despeje em uma frigideira antiaderente quente e cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.

4. Torrada com Abacate e Ovo Cozido

• Ingredientes:

  • 1 fatia de pão integral.

  • 1/2 abacate amassado.

  • 1 ovo cozido em rodelas.

  • Sal, pimenta e azeite a gosto.

• Modo de preparo:
  Torre o pão, espalhe o abacate amassado por cima e finalize com as fatias de ovo cozido. Tempere com sal, pimenta e azeite.

5. Panqueca de Banana com Aveia

• Ingredientes:

  • 1 banana madura.

  • 2 ovos.

  • 2 colheres (sopa) de aveia em flocos.

  • Canela a gosto.

• Modo de preparo:
  Amasse a banana e misture com os ovos e a aveia até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente, despeje porções da massa e cozinhe até dourar dos dois lados. Sirva com mel ou frutas frescas.

Dicas Extras

• Organização: Separe os ingredientes na noite anterior para economizar tempo.

• Varie as combinações: Substitua os ingredientes por suas preferências ou necessidades alimentares.

Conclusão

Incorporar receitas rápidas e saudáveis ao café da manhã pode melhorar sua disposição e bem-estar ao longo do dia. Experimente essas opções, adapte-as ao seu gosto e sinta a diferença na sua rotina!