5 RECEITAS RÁPIDAS E SAUDÁVEIS PARA QUEM NÃO TEM TEMPO

1. Omelete de Aveia com Legumes (10 minutos)

• 2 ovos

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

• 1/2 cenoura ralada

• 1/4 de abobrinha picada

• Sal e temperos a gosto

Misture tudo e despeje em uma frigideira antiaderente. Cozinhe dos dois lados até dourar. Pronto! Uma refeição leve e proteica.

2. Salada Colorida com Molho de Iogurte (5 minutos)

• 1 xícara de alface picada

• 1/2 xícara de tomate-cereja

• 1/4 de cenoura ralada

• 1/4 de pepino fatiado

• 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido

Molho:

• 2 colheres de sopa de iogurte natural

• Suco de meio limão

• Sal e pimenta a gosto

Misture os ingredientes da salada e regue com o molho. Simples, refrescante e nutritiva!

3. Macarrão Integral com Pesto de Manjericão (15 minutos

• 1 xícara de macarrão integral

• 1 xícara de manjericão fresco

• 2 colheres de sopa de castanha-do-pará

• 1 dente de alho

• 3 colheres de sopa de azeite

• Sal a gosto

Cozinhe o macarrão enquanto bate os ingredientes do pesto no liquidificador. Misture o molho ao macarrão e sirva quente ou frio.

4. Wrap de Frango com Guacamole (10 minutos)

• 1 pão sírio ou wrap integral

• 1 filé de frango grelhado e desfiado

• 1/2 abacate amassado

• Suco de meio limão

• Tomate picado e coentro a gosto

Monte o wrap com o guacamole e o frango, enrole e aproveite!

5. Smoothie Energético de Banana e Café (5 minutos)

• 1 banana congelada

• 1 xícara de café frio

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

• 1 colher de sopa de cacau em pó

• 200 ml de leite vegetal

Bata tudo no liquidificador e tome gelado. Ideal para começar o dia com energia!